tập luyện và dinh dưỡng là hai nhân tố quan yếu quyết định hành trình tăng cân của bạn. Vận động đều đặn khắp các cơ, ăn uống đủ chất sẽ khiến bạn dễ dàng vượt qua được bản thân, chinh phục cân nặng. Ngoại giả, sử dụng thêm thuốc uống tăng cơ bắp cũng là gợi ý ráo trọi dành cho bạn.
Bạn muốn “men lỳ” hơn với những cơ bắp săn chắc, nảy nở và một vóc dáng chuẩn, hãy thực hành trang nghiêm cách tăng cân và cơ bắp sau nhé!
1. Tập thể hình khoa học, đều đặn:
Chẳng có bài tập tăng cơ tăng cân nào tót vời và cho kết quả nhanh như bài tập thể hình. Tất nhiên cũng chẳng có bài tập nào giúp bạn sở hữu một thân hình chuẩn men tới từng “đường nét” ngoài môn thể hình. Chính thành ra, nếu bạn muốn đạt được vẻ ngoài đáng mơ ước, hãy đưa thể hình vào chế độ tập dượt của mình.
Thể hình hiểu nôm na là một vòng tuần hoàn của việc tiếp thụ kích thích lên cơ bắp, tức thị trong lúc tập tành, bạn cần phải tạo ra kích thích giúp cơ bắp quen với cường độ tập tành và sự tăng trưởng. Trong các bài tập thể hình, tập tạ tỏ ra hiệu quả hơn cả trong việc thúc đẩy tăng cơ.
Do đó, khởi đầu của quá trình vận động, bạn nên học cách nâng tạ, nâng từ tạ nhẹ đến tạ nặng… Bạn cũng có thể biến tấu bài tập tạ thành nhiều bài vận động khác hiệu quả hơn cho các cơ. Ngoài ra, bạn nên tập các bài thể hình khác để thúc đẩy cân nặng.
Nên đổi thay liền tù tù và đa dạng các bài tập hết mức để tạo điều kiện cho cơ bắp phát triển nhanh vì thân vốn là một thực thể sống, nó sẽ lúc này lúc khác chứ chẳng chịu mãi một điều gì đó.
Một số bài tập thể hình giúp tăng cân và cơ bắp:
Ngồi chồm hổm gánh tạ: 4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 7 lần.
Ngồi đẩy tạ đòn: 4 hiệp, thực hành 7 lần cho mỗi hiệp.
Hít xà đơn: 3 hiệp, 8 lần mỗi hiệp.
Ngồi kéo cáp: 3 hiệp, thực hành 10 lần một hiệp.
Nằm đẩy tạ ngang: 4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 7 lần.
Nằm đẩy tạ xiên: 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.
Nên sử dụng các loại thuốc uống làm tăng cơ bắp để hỗ trợ cho ccc bài tập này để bổ sung lại năng lượng sau các lần tập như thế sẽ cho hiệu quả tốt hơn.
2. Bổ sung dưỡng chất và nhiều protein:
Cách tăng cân và cơ bắp hiệu quả chẳng thể thiếu chế độ dinh dưỡng phù hợp. Chế độ dinh dưỡng cho người cần tăng cân và tăng cơ nhất định phải đầy đủ hơn người có thể trạng thường nhật. Mỗi ngày người gầy cần ăn đủ 3 bữa chính kèm thêm 2-3 bữa phụ. Bữa chính cần đầy đủ các nhóm tinh bột, béo, đạm, vitamin và khoáng chất, bữa phụ cũng rưa rứa nhưng ít hơn và đẵn tập trung vào nhóm vitamin khoáng vật hoặc chất béo (sinh tố rau quả, trái cây tươi, sữa, trứng gà…)
Đặc biệt, nam giới cần tăng cân và tăng cơ nên bổ sung nhiều protein bởi cơ bắp của nam được tạo ra nhờ vào các protein (trừ 4/5 là nước). Tuy nhiên, nên nạp protein có nguồn gốc từ động vật vì nó rất tốt và dễ tiếp thụ để hình thành cơ bắp hơn, ngược lại protein có nguồn cội từ thực vật chỉ cung cấp từ một đến hai axit amin đốn, không có tác dụng nhiều.
Một số thực phẩm bạn nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình:
- Thịt đỏ: Thịt đỏ giàu chất sắt, chủ yếu cấu thành huyết cầu tố, cấp thiết cho phát triển cơ bắp và tốt cho sức khỏe.
- Trứng: Trứng giàu protein ưu việt, thậm chí có thể dùng thay thịt cá. Dù vậy, mỗi tuần bạn chỉ nên dùng 4 quả.
- Pho mát trắng: Pho mát trắng giàu protein hơn cả sữa, cần thiết để tăng cơ bắp nhanh.
Ngoài ra, bạn cũng nên nấu các món sau để bữa ăn thêm hấp dẫn: đủ đủ hầm xương heo, sườn nướng mật ong, canh thịt bò rau củ, nấm kho thịt, tôm chiên xù…
3. Nghỉ ngơi đúng cách, ngủ đúng giấc:
Sau các bài tập dượt, để cơ bắp hồi phục cũng như phát triển, bạn cần một giấc ngủ sâu. Trong khi bạn ngủ, quá trình đó sẽ được tiến hành. Trên thực tại, nếu bạn tập dượt nhiều, ăn nhiều nhưng lại bỏ bễ giấc ngủ, vững chắc bạn sẽ chẳng thể nào tăng cân tăng cơ như mong muốn. Đó là chưa kể khi bạn tập luyện sẽ cảm thấy nhanh mệt, dù ăn đủ chất hay không.
Tốt nhất, hãy tạo cho mình một chu kỳ sinh hoạt đều đặn, ăn ngủ, ngơi nghỉ đúng giờ đúng giấc, tránh uống bia rượu, cà phê và nên vận động trước khi đi ngủ từ 4-6 tiếng.
4. Sử thực phẩm chức năng tăng cân an toàn cho sức khỏe:
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, tập dượt và lối sống khoa học, cách tăng cân và tăng cơ của bạn có thể sẽ đạt kết quả tối ưu hơn nếu sử dụng sự viện trợ của các loại thuốc tăng cơ bắp nhanh an toàn cho sức khỏe.